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考试前一晚该做什么

一群正在学习的学生

重要考试前一晚你怎么过会对你第二天的表现有很大影响. 确保你充分发挥你的潜力, 我们向Petra Skeffington医生咨询了一些考试前的建议.

坚持你的常规

这对保持健康和平衡的生活方式至关重要, 在考试期间坚持学习可以帮助你发挥学业潜力, 除此之外,你还可以把这些好习惯带到你人生的其他阶段.

在重要考试的前一天晚上,坚持你已经建立的常规是很重要的. 和往常一样在同一时间吃晚饭, 像往常一样去睡觉, 如果有你最喜欢的节目,千万不要错过!

根据Petra Skeffington博士的说法, 永利皇宫登录网址的高级讲师和临床心理学家, 坚持你的计划会让你表现得更好.

“建立并坚持良好的作息习惯将在压力下保护你的身心健康."

睡个好觉

我们都知道,当我们累了的时候,集中注意力和记住信息是多么的困难. 而你可能会为了明天的考试而开夜车, 这可能会产生相反的效果. 研究表明,记忆力和学习能力在睡眠期间得到巩固, 尤其是在快速眼动阶段.

为了确保你在考试当天表现良好,Skeffington医生建议保证8到10小时的睡眠.

"The amount of sleep you need may be different from your friends; however, 我们大多数人每晚需要8到10个小时的睡眠. 如果你摄入的少于这个量,可能会影响你的身心健康."

确保你不会因为明天的考试而睡不着觉, 避免使用手机, 睡前30分钟使用笔记本电脑或平板电脑. 这是因为大多数屏幕使用蓝光, 这会抑制褪黑激素的分泌,而褪黑激素会让我们昏昏欲睡

美餐一顿

持续的学习意味着你可怜的大脑在非常努力地工作——所以一定要喂饱它! 斯凯芬顿博士坚持认为,饮食是取得学术成功的重要组成部分.

“你吃的东西会为你的大脑提供能量, 所以如果你的饮食不均衡,你就不能产生大脑和思想正常运转所需的神经递质.

“均衡的饮食有助于精神能量、情绪调节、注意力和记忆力. 在考试前夕, 确保你吃大量的新鲜食品,避免加工过的“垃圾”食品. 这将有助于你学习更长的时间, 记住更多, 想清楚,最终在考试当天表现得更好."

我们建议晚餐吃一些对大脑有益的食物,包括鱼和一些绿色蔬菜,包括羽衣甘蓝, 甜菜, 菠菜和西兰花, 在你考试的那天早上, 花生酱和新鲜水果.

为第二天补充水分

斯凯芬顿博士证实,喝水和大脑功能有直接联系, 这意味着饮水不足会导致注意力不集中也就不足为奇了吧, 健忘, 精神疲劳, 头痛, 还有睡眠问题.

“轻度脱水会改变你的情绪、能量水平和清晰思考的能力. 学习时在身边放一瓶水,以确保你喝了足够的水."

红牛不会给你翅膀,也不会帮助你学习——能量饮料更有可能在考试当天增加紧张,一旦最初的能量爆发结束,就会让你感到精疲力竭. 相反,你应该在考试前和考试当天喝8到10杯水(2升水). 

做些有氧运动 

锻炼不仅有助于你的身体健康, 它还可以帮助你准备考试,缓解压力.

在考试前一晚做一些有氧运动会让你失血过多, 氧气, 并将营养物质输送到大脑, 提高记忆力和解决问题的能力.

这并不意味着一定要去健身房——像遛狗或在海滩上快速游泳这样简单的事情就足够了.

得到组织

你带了钢笔、铅笔和其他你可能需要的东西(计算器、尺子、笔记等)吗.考试前一晚就准备好了.

一定要定好闹钟, 给自己充足的时间来做一个大的, 健康的早餐, 并且有充足的时间到达考试目的地.

不要给自己太大压力

虽然现在看起来是这样,但考试并不是最重要的. 

考试并不能定义你是一个什么样的人,即使最坏的情况发生了,也有很多不同的途径来实现你的目标, 包括 使课程 哪些能让你有资格参加众多的大学课程.

把你的目光放在终点线上,明年的这个时候你就可以了 研究你的梦想之路. 

发布:

2022年9月6日

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